EVITANDO LOS CALAMBRES DURANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA

EVITANDO LOS CALAMBRES DURANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA

CONSEJOS Y ESTRATEGIAS

Los calambres se pueden presentar durante o después de la actividad física, son espasmos súbitos de los músculos o contracciones involuntarias pueden ser en un solo músculo o en varios,su origen se desconoce pero entre varias posibilidades pueden suceder:

• Después de un esfuerzo muy fuerte, prolongado, inusual o por una sobrecarga de ejercicio como una maratón, también están:

• La deshidratación

• Flujo insuficiente de sangre hacia los músculos

• Falta de tener buen estado físico

• La falta de electrolitos entre ellos sodio este proviene de la sal, en tú dieta o perdida de electrolitos de tú cuerpo podría ser debido a la sudoración

• Si realizas ejercicio cuando esta haciendo mucho calor

• Al correr sin una técnica adecuada

• El dolor muscular

• La fatiga

• El uso excesivo

• La ansiedad, o estrés

• La edad a mayor se tenga se es más propenso

• El embarazo

Si llegas a vivir esa situación es mejor dejar de realizar la actividad, hidratarte este puede ser uno de losmotivos que puedan conllevar a sufrir uno de estos episodios recuerda realizarlo antes durante y después de cualquier actividad, realiza calentamiento antes y estiramiento al finalizar la actividad, evita sobre entrenar, ayudate con una alimentación balanceada, adiciona a tus comidas alimentos que contengan magnesio y potasio un ejemplo de ellos son las legumbres o avena, frutos secos, plátanos, aguacates.

Prestarle atención a las señales de tú cuerpo es importante revisar una rutina acorde a tú condición para tener un buen equilibrio.

• Aplica estos consejos cuando sufras algún calambre:

• Una ducha con agua caliente y que el chorro caiga sobre el músculo afectado.

• Sabías que el hielo puede ayudarte también puedes utilizarlo envuelto en una toalla, o si tienes una bolsa de hielo, aprovecha y estira esto reducirá el flujo de sangre, y ayudas a que el músculo se pueda relajar.

• También su frotas el músculo con hielo lo puede ayudara recuperarse.

• Otra opción es utilizar una toalla tibia sobre él o los músculos afectados, o también una almohadilla térmica.

Algunos como los de las piernas en donde se afectan los músculos de las pantorrillas hay algunos que se derivan del uso de algunos medicamentos o enfermedades como el cáncer que los pueden producir, si no desaparecen con el autocuidado es mejor visitar al medicó y se presentan algunos síntomas como ir acompañados de debilidad muscular, se presentan con persistencia, se produce hinchazón cambio de la piel o enrojecimiento.

Cuando se presentan en las pantorrillas o los pies por las noches, podrían ser por:

• Cansancio de los músculos y problemas nerviosos

• También pueden deberse a algunas condiciones de salud: como pueden ser la enfermedad de la tiroides,ó renal, o arterial periférica, ó la esclerosis múltiple

• Hay algunos medicamentos que podrían también afectarnos como, los diuréticos, las estatinas y los esteroides,las pastillas anticonceptivas, los anti psicóticos

• Al exponernos al agua fría o temperaturas frías.

• Un trastorno subyacente (como un desequilibrio electrolítico o una alteración hormonal

Otro de los más comunes son el de cuello muchas veces este es derivado de malas posturas o lesiones, estrés, o uso excesivo al realizar movimientos repetitivos.

Es más factible sufrirlos al estar trabajando frente al ordenador, al encorvarmos al estar pintando un techo, cuando dormimos torcidos o con un amala almohada.

Para su tratamiento normalmente nos sirven usar terapia de calor y frío, utilizar medicamentos de venta libre,realizar estiramientos, masajes, son posibilidades de obtener alivio.

Entre los músculos en donde es más frecuente que se presenten los calambres más comunes están:

• pies

• manos

• brazos

• muslos

• abdomen

• músculos intercostales, que están alrededor de la caja torácica.

• Aunque nos pueden dar en cualquier parte del cuerpo.

Entre otras de las ayudas para evitar los calambres están los geles energéticos con concentrados de energías como azúcares, minerales, vitaminas, son de fácil asimilación para el organismo y al no ser masticables como las barras sino tomado no se pierde energía al masticar, no se tendrá hiperventilación y errores de inatención. Lo mejor es que contengan magnesio uno de los nutrientes esenciales muy importante en la función muscular al igual que el magnesio el cuál es responsables de la regular la contracción muscular.

También el potasio responsable del equilibrio de líquidos en las células musculares y puede prevenir la fatiga muscular.

El potasio, por otro lado, ayuda a regular el equilibrio de líquidos en las células musculares y puede prevenir la fatiga muscular.¿Qué es un gel energético?

La mejor opción es tomarlo cada 45 minutos a 1 hora antes de la actividad física, al usarlos antes de un entrenamiento intenso o una carrera se pueden llegar a retrasar la posibilidad de que aparezcan.Una de su ventajas es su fácil transporte y apertura.

El Magnesio y le Potasio lo puedes obtener de los alimentos entre estos están:

Dentro de los que contienen Magnesio están:

• Bananas

• Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles negros)

• Frutos secos (almendras, nueces, anacardos)

• - Semillas (semillas de calabaza, semillas de girasol)

• Cereales integrales (avena, arroz integral, quinoa)

• Aguacate

• Yogurt

• Verduras de hoja verde (espinacas, acelgas, hojas de mostaza)

• Chocolate negro

Y los que contienen Potasio son:

• Verduras de hoja verde como espinacas y col rizada

• Frutos de las vides como las uvas y las moras

• Vegetales de raíz o tubérculos como las zanahorias

• Patatas

• Frutas cítricas como naranjas y pomelos